저탄고지 편의점 식품 가이드 포스팅입니다!
저탄고지 식단을 하면서 가끔 식단을 해결하기 애매한 순간을 마주치진 않으신가요? 저탄고지 하시는 분이라면 공감할 것입니다. 저도 얼마 전 자격증 시험을 마치고 간단히 요기를 위해 고민하던 기억이 납니다.
이러한 문제를 해결하기 위해서. 오늘 포스팅에서는 편의점에서 찾을 수 있는 키토 제품에 대해서 알아보겠습니다. 키토인분들, 편의점에서 끼니를 때워야 할 때 요긴하게 활용해주세요!
저탄고지 편의점 식품 고를 때 팁과 키린이들은 위한 저탄고지 식품 리뷰 시작합니다! 저탄고지 식단 총정리 정보가 궁금하신 분은 링크를 클릭하여 자세한 내용을 확인하세요.
편의점 식품 선택 기준
1. 당함량
저탄고지에서 가장 중요한 것은 저탄입니다. 저탄고지식에서 하루에 먹어야하는 탄수화물의 양은 보통 50g 이하입니다. 특히 저탄고지 식단에 입문하는 사람이라면 더 주의가 필요로 합니다. 케토시스 상태에 접어들기 위하여 이주일 정도 최소한의 탄수화물만 취해야 합니다. 당은 탄수화물의 한 종류입니다. 흔히 탄수화물 하면 ‘곡물 섭취, 밀가루, 쌀 등만 피하면 되는 것 아니야?’ 라고 생각하실 수 있지만 그렇지 않습니다.
과일, 설탕, 탄산음료, 과일음료 등 모든 단 음식윽 피해야 합니다. 키토 식단에 대해서 더 궁금하시다면 이전 포스팅에서 더 자세한 내용을 확인하세요.
2. 지방 함량과 종류
저탄고지 시에 중요한 것은 건강한 지방을 섭취하는 것입니다. 좋은 지방이란 천연 자연 지방을 의미합니다. 좋은 오일에는 버터, 올리브유 등이 있습니다. 아보카도 오일, 건강한 돼지고기 기름도 좋습니다. GMO 소지가 있는 카놀라유, 콩기름 같은 오일은 피해야 합니다.
저탄고지에 좋은 지방에 대한 포스팅이 궁금하신 분은 링크를 클릭하여 해당 내용을 확인하세요.
3. 인공 감미료
인공 감미료가 적은 제품일 수록 좋습니다. 저탄고지식에 대해 잘 모르는 사람은 저탄고지를 몸에 안 좋은 다이어트라고 착각할 수 있습니다. 하지만 저탄고지의 핵심은 몸의 염증을 일으키는 당과 곡물 탄수화물의 섭취를 줄이고 그 빈자리를 건강한 채소와 고기, 기름으로 채우자는 것이다. 그러한 점에서 환경 독소를 포함하고 있는 인공 감미료의 지나친 섭취는 키토 부작용으로 이끌 수 있습니다.
키토 부작용과 키토래쉬에 대한 포스팅이 궁금하신분은 링크를 클릭하여 해당 내용을 확인하세요!
편의점 식품 추천 Best 5!
1. 치즈
편의점에서 쉽게 찾아볼 수 있는 스트링 치즈 입니다. 맛도 다양하고 2+1 행사도 자주하기 때문에 가격도 괜찮은 편입니다. 가방에 하나씩 넣고 다니고 간식으로 활용하기도 아주 좋습니다.
당함량을 살펴보면 0g이라고 써져 있는 것을 확인할 수 있습니다. 매일유업의 미니 상하치즈 등은 미리 구매하고 가방에 하나둘씩 넣어놓았다가 간식으로 활용하셔도 좋습니다.
2. 구운계란
편의점에 가면 항상 즐겨찾는 훈제란, 구운 계란입니다. 계란은 훌륭한 단백질 제품입니다. 간단하게 먹기 좋아서 저도 편의점 가면 자주 찾곤 하는 식품입니다. (그 중에서 단연 최고는 반숙의 감동란..!)
저탄고지 식단에서 달걀을 고를 때는 동물복지유정란을 선택하라고 권해드리곤 합니다. 스트레스를 적게 받고 자란 닭의 달걀이 영양적으로 훨씬 우수하기 때문입니다. 하지만 편의점에서 식사를 해결해야 하는 급한 상황에서는 훈제란은 좋은 대체재가 되어줍니다.
3. 견과류
견과류는 좋은 지방을 많이 함유하고 있습니다. 따라서, 100g당 열량이 600~700kcal로 꽤 높은 편입니다. 가장 추천하는 견과류는 호두입니다. 호두는 오메가 3 함량이 높습니다.
오메가 3는 염증을 낮추고 심장병 발병 위험률을 낮춘다는 연구결과가 있습니다. 오메가 3와 오메가 6의 섭취 비율은 1:1이 가장 이상적입니다. 현대인의 식생활에서 오메가 6는 자연스럽게 섭취되는 경우가 많습니다. 따라서 오메가 3 영양제를 섭취하거나 오메가 3가 많이 든 식품을 먹어주는 것도 좋겠죠?
저탄고지 필수 영양제 5종에 대해 궁금하신 분은 관련 포스팅 내용을 참고하세요!
- 추천 견과류 : 호두, 아몬드, 브라질 너트, 마가다미아, 피칸
- 추천하지 않는 견과류 : 캐슈넛
하루 권장 견과류를 미리 대량으로 구매해 놓고 간색으로 하나씩 챙겨 다니기에도 좋은 제품입니다.
4. 샐러드
저탄고지는 고기만 먹는 식단이 아닙니다. 식단의 70% 는 채소와 함께 지방을 섭취하는 것이 권장되고 있습니다. 그런 점에서 샐러드는 좋은 선택지가 돕니다. 저는 닭가슴살 샐러드와 리코타 치즈 샐러드를 자주 먹곤 합니다. 소스의 경우 당을 포함하고 있는 경우가 많습니다. 제외하거나, 하루 당 권장량인 50g을 넘기지 않도록 계산하여 먹는 것이 중요합니다.
5. 수육과 오징어 다리
마른 오징어, 오징어 다리, 육포, 마른 안주류 등은 모두 좋은 편의점 간식이 될 수 있습니다. 오징어에 포함된 콜레스테롤은 건강한 콜레스테롤입니다.
보쌈 수육도 좋은 지방식이 될 수 있습니다. 다만 소시지 같은 육가공품은 피해주시길 바랍니다. 인공감미료가 다량 포함되어 클린 키토 식에는 추천되지 않습니다.
오늘은 이렇게 저탄고지 식단을 하는 사람들을 위한 편의점 음식 Best 5종 포스팅이었습니다. 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시길 바랍니다.
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