Nutrients to improve immunity. 저탄고지 영양제 면역력편 포스팅입니다!
키토제닉에 좋은 영양제를 찾고 계셨나요? 많은 분들이 건강상의 이유로 저탄고지를 시작하셨을 거라고 생각합니다. 저 또한 자가면역 질환의 일종인 불리는 건선으로 저탄고지를 시작하였습니다. 면역력은 외부의 세균, 바이러스 등으로부터 우리의 몸을 지켜내기 위해 필요한 방어체계입니다.
면역력을 높이기 위해서는 다양한 방법이 있습니다. 하루 20분 햇볕 쐬기, 만보 이상 걷기, 규칙적인 운동, 맨손 체조 등 입니다. 그러나 바쁜 현대인들에게 때로는 이 모든 것이 사치일 때가 있습니다. 그런 여러분을 위하여 준비한 것이 바로 오늘의 포스팅입니다.
이 글에서 면역력에 도움이 되는 저탄고지 영양제 5종에 대해서 알아보고 좋은 제품도 함께 추천해드리도록 하겠습니다. 또한, 각각의 영양제를 구매할 때 확인해야 할 필수 팁Tip 에 대해서도 함께 알아보겠습니다. 저탄고지 부작용으로 이 글을 찾으신 분들이 계시다면 다음 링크를 클릭하여 저탄고지 부작용 7가지와 해결방법에 대해서 확인하세요!
1. 오메가 3
Omega 3
오메가 3는 생선의 지방에 다량 포함되어 있는 불포화지방산입니다. 심장 질환, 우울증, 치매 예방에 효과적입니다. 특히, 천연 항염증제로 불릴 만큼 염증에 효과적이며 면역력을 강화시킵니다. 뿐만 아니라 혈액의 중성 지방을 낮추고 혈액 순환 개선에도 좋습니다. 체내 정화 시스템도 정상화합니다
저탄고지의 기본 취지는 탄수화물 섭취를 줄이고 좋은 기름을 먹자는 것입니다. 우리 몸은 세포로 만들어져 있습니다. 그리고 그 세포벽은 지방으로 만들어집니다. 오메가 3의 섭취는 우리 몸의 면역력을 높이고 질병 발생률을 낮추는 효과가 있습니다.
좋은 오메가 3 선택 기준으로는 다음이 있습니다.
- EPA와 DHA 햠량이 500mg 이상인 것
- 중금속 오염 가능성이 적은 작은 생선의 기름
- 순도가 높고 채내 흡수, 이용 비율이 높은 rTG형
2. 유산균(프로바이오틱스)
Probiotics
유산균은 말 그대로 균의 일종입니다. 장에는 1g 당 약 1000억 개의 균과 미생물이 살고 있습니다. 이것은 유익균, 중립균, 유해균으로 분류됩니다. 비율은 3:1:6 정도 입니다. 장 세균총의 30%를 차지하고 있는 이 유익균을 프로바이오틱스라고 합니다.
유산균 섭취가 중요한 이유는 바로 장 때문입니다. 장은 단순한 소화 기관의 기능을 뛰어넘습니다. 뇌와 연결된 기관으로서 신체 뿐 아니라 정신적 건강에까지 영향을 미칩니다. 실제로 우울증과 뇌, 장 건강의 상관관계에 대해서 다루는 여러 논문과 책이 많이 있습니다.
좋은 유산균을 선택하는 기준으로는 다음이 있습니다.
- 균종 10억 CFU 이상 제품
- 다양한 균종의 제품(락토바실러스균 2종 이상, 비피더스 균 1종 이상)
- 프리바이오틱스 함유 제품
3. 비타민 D
Vitamin D
비타민D는 면역력 강화에 필수적입니다. 신체 내부의 정화능력이 떨어짐에 따라 붕괴된 면역력을 강화합니다. 근육, 심장, 폐 및 두뇌의 작용을 활발하게 합니다. 또한 뼈와 치아의 건강과 신경계의 원활한 작동을 돕습니다.
비타민 D는 음식 섭취 또는 햇빛을 쫴기로 생성됩니다. 하지만 여전히 많은 현대인들이 비타민 D 결핍에 시달립니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 미국인의 32%가 비타민 D가 부족하다고 발표했습니다. 또한 대다수의 노인들이 D결핍에 시달릴 것으로 예측되고 있습니다.
비타민 D 선택 기준으로는 다음이 있습니다.
- 5000IU 이상 제품
4. 비타민 K2
Vitamin K2
비타민 k2는 메나퀴논으로 불리는 영양소 입니다. 비타민 K의 한 영양성분입니다. 비타민 k2는 비타민 D와 마찬가지로 뼈, 심장에 중요한 역할을 담당합니다. 골다공증과 동맥 경화, 심혈관 질환에 긍정적으로 작용합니다.
사실, 비타민 d와 k2를 같이 섭취해야 한다는 의견은 전문가들 사이에서 첨예하게 대립됩니다. k2를 팔기 위한 제약 회사의 마케팅이라는 얘기도 있습니다.
k2는 발효 식품에서도 찾아볼 수 있습니다. 낫또, 고다 치즈, 목초 방목 동물성 식품에 많이 함유되어 있습니다. 평소 식단을 통해 충분히 섭취하고 있다면 굳이 영양제를 챙겨 먹을 필요는 없을 것 같습니다.
목초 방목 동물성 식품에 대한 내용이 궁금하다면 아래 링크를 클릭하여 해당 포스팅을 확인하세요.
5. 마그네슘
Magnesium
마그네슘은 심장 근육, 뼈, 치아, 혈관, 장, 혈당 조절에 긍정적으로 작용합니다. 만성피로, 편두통, 근육통, 고혈압, 천식, 불면증 치료에도 효과적입니다. 실제로도 마그네슘 섭취 후 깊은 숙면을 취했다는 후기들을 자주 찾아볼 수 있습니다.
마그네슘은 흡수가 잘 되지 않아 대장으로 가서 설사를 유발하기도 합니다. 이를 방지하고자 나온 마그네슘이 구연산 마그네슘입니다. 실제로 제가 설사가 심해져 원인을 파악해보니 산화 마그네슘 때문이었습니다.
따라서, 마그네슘을 선택할 때에는 다음 여부를 확인하세요.
- 구연산 마그네슘
- 킬레이트 마그네슘(chelate magnesium)
저탄고지 영양제 면역력 올리기편 포스팅이었습니다. 임신 혹은 건강상의 문제가 있는 분이라면 영양제 섭취 전에 담당의와 상의 하신 후 결정하시길 바랍니다. 건강한 저탄고지를 위해서는 영양제에만 의지해선 안됩니다. 건강한 키토제닉 식단에 대해서 궁금하신 분은 저탄고지 총정리 포스팅을 클릭하여 내용을 확인하세요!
오늘도 건강하고 행복한 하루 되시길 바랍니다!
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*참고사이트
- http://kormedi.com/1213516/%EB%84%98%EC%B3%90%EB%82%98%EB%8A%94-%EC%9C%A0%EC%82%B0%EA%B7%A0-%EC%A0%9C%ED%92%88-%EC%A7%84%EC%A7%9C%EB%A5%BC-%EA%B3%A0%EB%A5%B4%EB%8A%94-%EB%B2%95/
- http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2019/06/05/2019060501763.html
- https://jhealthmedia.joins.com/article/article_view.asp?pno=21672
- https://korean.mercola.com/sites/articles/archive/2016/09/19/%EB%A7%88%EA%B7%B8%EB%84%A4%EC%8A%98-%ED%9A%A8%EB%8A%A5-%ED%98%88%EC%95%95.aspx