키토래쉬 주요 원인 3가지와 해결방법에 관한 포스팅입니다.
많은 분들이 다이어트를 위해 키토제닉 식단을 선택하지만 의도치 않게 다양한 부작용이 따라오기도 합니다. 건강을 위해 시작한 다이어트인데, 상태가 악화되면 속상하기 마련입니다. 최악의 경우, 키토 다이어트는 나에게 맞지 않다며 식단을 그만두기도 합니다. 건강을 위해 시작한 다이어트니 만큼 나의 건강을 해치지 않게 끔 관리하는 것이 중요합니다.
저탄고지 부작용 중, 오늘 다뤄볼 부작용은 키토래쉬(Ketorash)입니다. 키토래쉬는 짧게는 3일에서 일주일, 길게는 2~3개월 이상 지속되는 피부 발진이자 두드러기입니다. 이러한 키토래쉬 증상이 나타나는 이유는 사람마다 다릅니다. 각자에 맞는 원인을 알고 해결 방법을 찾는 것이 중요합니다. 해결법에 따라 빠르게 좋아질 수도 있습니다.
이번 포스팅에서는 키토래쉬의 주요 원인 3가지와 극복 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 오늘 글을 읽고 나시면, 나의 키토래쉬 원인을 알고 맞는 해결 방법에 대한 해답을 알아가실 수 있을 것입니다.
키토래쉬 원인 3가지 및 해결방법
1. 담즙 부족
담즙이 부족해서 키토래쉬가 발생할 수 있습니다. 담즙은 지방을 청소해주는 역할을 합니다. 하지만 간이 안 좋거나 쓸개를 제거한 경우 지방을 소화하지 못하게 됩니다. 지방 소화가 잘 안되면 몸 안의 독소를 잘 분해할 수 없게 되면서 피부 발진으로 나타나게 됩니다. 쓸개를 제거한 경우도 지방 소화가 잘 안될 수 있습니다. 담즙을 보관해줄 쓸개가 없기 때문입니다.
담즙이 부족 시 나타날 수 있는 증상으로는 다음 6가지가 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타날 때는 담즙 부족을 의심해보실 수 있습니다.
- 염증과 가스
- 입냄새
- 식욕감퇴
- 황달
- 통증과 복부의 무거움
- 메스꺼움과 어지러움
뿐만 아니라 손바닥이 노랗게 변하는 증상과 함께 피로를 심하게 느끼신다면 담즙 분비에 문제가 있을 수 있습니다.
[해결 방법]
1. 담즙이 들어간 소화제 복용
해결 방법은 담즙이 들어간 소화제를 먹는 것입니다. 참고로 저도 담즙이 부족하여 아래의 사진과 같이 기능의학 병원에서 처방해준 약을 복용하고 있습니다. 전국 기능의학 병원의 리스트가 필요하신 분은 다음 링크를 클릭하세요.
2. 담즙 영양제 복용
병원에 방문하지 않고 증상을 해결하고 싶다고 하시는 분은 담즙 영양제를 복용하실 것이 도움이 될 수 있습니다.
추천 드리는 담즙 영양제로는 뉴트리콜로지 옥스바일 담즙(Nutricology Ox Bile) 이 있습니다. 옥스바일은 소의 담즙입니다. 저자극성 보충제로 지방 소화를 돕고 간의 담즙 생성을 돕는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 비타민 A, D, E, K의 소화도 돕습니다.
지방이 포함된 식사 사이에 1정씩. 하루에 1~3알 복용하시면 됩니다. 하지만 임신 중이실 경우에는 반드시 의사와 상의한 뒤 복용 하셔야 합니다. 또한 성인이 아닌 학생분들의 경우 복용을 권장 드리지 않습니다.
2. 간 건강 이상
키토래쉬는 간 건강에 이상이 있는 사람들에게 나타날 수 있습니다. 간은 영양소를 처리 공급하고 노폐물을 걸러내는 역할을 합니다. 또한 지방대사와 오래된 적혈구를 파괴하는 담즙을 만들어 배출합니다. 따라서 간에 문제가 발생하면 인체에 노폐물과 독소가 누적됩니다. 이 밖에도 각종 증상과 질병을 유발하게 됩니다.
위의 담즙 부족도 쓸개와 간의 문제입니다. 간 질환 의심 증상으로는 다음과 같은 항목들이 있습니다.
- 나른하고 뻐근한 피로감
- 소화장애
- 피부 발진
- 입냄새
- 소변 출혈
- 혼수
영양제 추천
해결 방법으로는 밀크씨슬 등의 영양제 복용이 있습니다. 밀크씨슬 엉겅퀴과로 강력한 항산화 성분과 실리마린 등 다양한 영양소가 들어있습니다. 간을 독성으로 부터 보호하고 재생 능력을 향상시키는 역할을 합니다. 담즙 분비에 문제가 있는 분도 함께 복용하시는 것을 추천 드립니다.
특히 저탄고지의 경우 종합영양제와 마그네슘 등 무기질 복용을 필수로 하기 때문에 간에 무리를 주는 경우가 있을 수 있습니다. 해당 내용이 궁금하신 분은 이전 포스팅을 확인하세요. 간에 무리가 오는 듯하다면 해당 영양제의 섭취량을 조금 줄여보는 것도 도움일 될 것입니다.
재로우 실리마린 밀크 시슬 추출물은 베지테리언 제품으로 식물 성분으로 만들어졌습니다. 간 기능 향상, 피로 회복, 면역력 향상에 도움이 됩니다. 당뇨, 피부 건강 등에도 좋습니다. 복용량은 하루 1 캡슐입니다. 임신한 여성의 경우 꼭 담당의와 상의 후 복용하시길 바랍니다.
단순히 영양제 섭취로 해결될 것 같은 문제가 아니라면, 건강 검진을 받아보시는 것이 좋습니다. 의사 진찰 후 처방전을 받아 약을 복용하는 것이 안전합니다. 전국 기능의학 병원의 리스트가 필요하신 분은 이전 포스팅을 참고하세요.
3. 장 건강 이상
우리의 장에는 다양한 세균총이 서식하고 있습니다. 특히 대장 안에는 사람의 위장관 내에서 가장 많은 수의 미생물이 살고 있습니다. 이러한 장 속의 세균은 유익균과 유해균으로 나눌 수 있습니다. 유익균으로는 프로바이오틱스, 유해균으로는 칸디다균을 예로 들 수 있습니다.
저탄고지 식단으로 탄수화물의 섭취가 적어지게 되면 탄수화물을 주 먹이로 섭취하는 유해균인 칸디다 균의 활동이 저하됩니다. 이때 독소가 발생되는데 이를 다이오프 신드롬이라고 합니다. 이러한 독소로 일어나는 인체의 면역 반응 중 하나로 피부 발진, 키토래쉬가 발생할 수 있습니다.
이를 해결하기 위해서는 유익균 활동을 증가시켜야 합니다. 유산균, 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 등의 섭취가 중요합니다. 관련 포스팅이 궁금하신 분은 이전 유산균 추천 BEST 3 포스팅을 확인하세요.
이 외에 다양한 키토제닉 식단의 부작용과 그 해결 방안이 궁금하신 분은 아래 포스팅을 참고하세요.
오늘 포스팅에서는 키토래쉬 발생 원인과 그 해결 방법에 대해서 알아보았습니다. 참고용으로 읽으시되 관련 증상이 의심되시는 분은 꼭 전문의와 상담하시어 정확한 진단을 받으시길 바랍니다.
저탄고지를 하면서 생각지 못한 부작용에 부딪히곤 합니다. 단순히 ‘저탄고지는 나랑 맞지 않나봐’라고 생각하시지 마시고, 꾸준히 배우고 익혀 좋은 건강 습관을 만드시면 좋겠습니다. 오늘도 즐거움이 가득한 하루 되시길 바랍니다.
참고 사이트
- https://steptohealth.co.kr/sign-of-gallbladder-problem/
- https://gradium.co.kr/milk-thistle/
- http://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148782943
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