저번 포스팅에 이어 키토제닉 다이어트 부작용과 해결방법에 대한 글입니다.키토제닉은 건강을 위한 최고의 식단입니다. 하지만 키토제닉 식단 부작용 으로 인해 시작하길 두려워 하는 사람들도 많이 있습니다.
키토제닉 식단을 시작하고 부작용이 나타나더라도 해결방법을 알고 적용한다면 괜찮습니다. 핵심이 되는 5가지 해결책으로 건강한 저탄고지 다이어트를 하실 수 있습니다.
오늘 포스팅에서는 키토제닉 부작용 을 간단히 살펴본 후 해결 팁 5가지에 대해 알아보겠습니다. 실제 생활에서 적용하시어 건강한 키토 식단을 이어나가시길 바랍니다.
키토제닉 다이어트 부작용
키토제닉 다이어트 부작용 원인은 몸안에 숨어 있던 독소 때문입니다. 키토 식단을 시작하게 되면 에너지원이 바뀌게 됩니다. 섭취 탄수화물에서 기존의 몸 안에 축적되어 있던 몸 안의 지방을 태우기 시작하는 것 입니다. 이때 지방에 축척되어 있던 중금속등이 빠져나오면서 많은 부작용이 나타나게 됩니다.
저탄고지 다이어트 부작용 으로 다음과 같은 증상들이 있습니다. 7가지 부작용과 각각의 원인, 해결법에 대한 자세한 내용을 알고 싶으신 분은 링크를 클릭하여 이전 포스팅을 확인하세요!
- 탈모
- 체중증가
- 신장결석
- 키토래쉬
- 성기능 저하
- 키토플루
- 갑상선 기능저하증
- 변비
- 신경통 등
5가지 해결방법
1. 디톡스
따라서 부작용을 줄이기 위해선, 몸 안의 독소를 제거하는 과정이 필요합니다. 해독, 디톡스가 키토 식단에 함께 하는 이유입니다. 몸 안에 독성을 제거하는 방법에는 다양한 방법이 있습니다.
1) 생활습관 바꾸기
생활습관을 바꾸어야 합니다. 환경독소는 우리 생활 곳곳에 숨어 있습니다. 아래와 같은 방법 등이 있을 수 있습니다.
- 전자렌지 플라스틱 용기 사용하지 않기
- 일회용기 사용 줄이기
- BPA 프리 용기 사용하기
- 천연 화장품 사용하기
- 불소 함량이 적은 치약 사용하기
- 밀가루(부롬 다수 함유) 섭취 금지
- 스트레스 줄이기
- 카페인 섭취 줄이기
- 물 많이 마시기
- 규칙적인 운동
2) 레몬물 디톡스
레몬물 디톡스는 이미 유명한 디톡스 방법입니다. 레몬은 산성이지만 체내에 들어가면 알칼리성을 띕니다. 저탄고지 식단을 하다보면 고기 및 동물성 지방의 과도한 섭취로 몸 ph 수치가 떨어져 산성을 띄게 됩니다. 몸이 알칼리성을 유지하기 위해서 레몬즙을 물에 타서 먹는 것이 도움이 됩니다. 레몬 세척 방법과 더 자세한 디톡스 방법이 궁금하신 분은 이전 포스팅을 클릭하여 자세한 내용을 확인하세요.
3) 식용 아로마 오일 섭취
식용 아로마 오일 섭취 입니다. 체지방에 쌓여있던 독소는 대부분 지용성 독소 입니다. 수용성 독소의 경우 물에 녹기 때문에 땀과 소변을 통하여 쉽게 우리 몸을 빠져나갑니다. 하지만 지용성 독소는 자연적으로 분해가 어렵습니다.
아로마 오일은 이러한 환경 독소의 해독을 돕습니다. 위 그림은 실험을 통해 아로마 오일이 스티로폼을 얼마나 잘 녹이는 지를 실험한 영상입니다. 라벤더 오일, 오렌지 오일, 레몬 오일 등이 강력하게 스티로폼을 녹이는 작용하는 것을 두 눈으로 확인 할 수 있습니다.
2. 미네랄 섭취
미네랄은 무기질이라고 불립니다. 인체를 구성하는 원소로 몸의 4%를 차지 합니다. 칼륨, 칼슘, 셀레늄, 나트륨, 요오드, 아연, 마그네슘, 인, 황, 염소, 구리 , 철, 코발트 등이 있습니다. 하루 필요 양은 많지 않지만 체내에서 합성이 안 되기 때문에 반드시 섭취해야 합니다.
미네랄 섭취를 늘리는 방법에는 두가지가 있습니다. 1)영양제 섭취를 통해 미네랄 균형을 맞추기와 2)소금을 섭취입니다. 소금에는 많은 양의 미네랄이 함유되어 있습니다. 키토식에서 소금물의 섭취를 권장하는 까닭입니다.
특히 몸 안에 독소들이 많이 쌓여있는 경우, 저탄고지 식단으로 인하여 빠져나온 독소의 빈자리를 미네랄로 채워줘야 합니다.
3. 클린 키토식 유지
클린 키토 식단을 유지해야 합니다. 저탄고지 식단의 기본은 지방, 단백질, 탄수화물을 7:2:1로 유지하는 것입니다. 이때 지방 섭취를 늘리기 위한 과도한 육식 또는 가공육, 마가린, GMO 오일 등의 섭취는 몸을 또 다시 환경 독소에 노출시키게 됩니다.
이러한 환경독소로의 노출로부터 몸은 우리를 지키기 위하여 체내에 지방을 재축적하고자 합니다. 키토식을 하지만 살이 빠지지 않는 원인입니다. 또한, 여러 부작용이 나타나는 원인입니다.
따라서 건강한 지방과 식이섬유가 풍부한 채소 섭취를 통하여 이러한 문제를 해결해야 합니다. 건강한 지방의 종류로는 목초먹고 자란 소의 버터, 코코넛 오일, 올리브오일, 아보카도 등 다양한 식재료가 있습니다. 저탄고지에 좋은 오일 제품이 궁금하신 분은 아래 관련 포스팅을 확인하세요.
4. 장 건강 유지
잔류성 유기 오염물질(pop)라고도 불리는 지용성 독소는 혈관을 타고 돌며 염증을 일으킵니다. 대사 및 면역 체계도 교란시킵니다. 이러한 환경 독소는 담즙과 대변을 통해 배출됩니다. 따라서 장의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 장내 건강 유지를 위하여 다음과 같은 방법이 있습니다.
1) 유산균 및 영양제
유산균 및 영양제 섭취를 통한 장내 유익균 유지입니다. 장내 건강을 위한 유산균 정보가 궁금하다면 유산균 추천 BEST3! 포스팅을 확인하세요. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 섭취를 통한 장건강 유지가 중요합니다.
2) 관장 및 장청소
유산균 섭취에 앞서 관장으로 장청소를 해주는 것도 권장됩니다. 사과 단식 및 자가 장세척, 커피 자가관장, 병원 내원을 통한 관장 등 다양한 방법이 있습니다. 관련 내용이 궁금하다면 링크를 클릭하여 이전 포스팅 내용을 확인하세요.
3) 칸디다균 제거
칸디다균 제거입니다. 유산균 섭취만으로 문제가 해결되지 않는다면 칸디다균을 의심해봐야 합니다. 만성피로, 브레인포그, 소화불량, 여성 불편증, 관절 통증 등이 각각의 원인이 아닌 카디다균에서 발현된 증상일 수 있습니다. 칸디다균은 곰팡이균으로 대부분의 사람의 장내에 서식하고 있습니다. 오레가노 오일, 칸디다 킬링 영양제 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 이에 대해서는 다음 포스팅에서 상세히 다루도록 하겠습니다.
5. 기능의학 병원 내원 및 정확한 진단
기능 의학 병원에 내원하여 체내 독소를 진단 받고 치료하는 것입니다.
만약 위의 모든 방법들이 잘 통하지 않는다면 전문의의 상담을 받아보실 것을 권장 드립니다. 저의 경우에도 강남 펜타힐 의원의 도움을 받았습니다. 처방 받은 것으로는 몸을 따뜻하게 하는 도테라 진저 오일, 요오드 영양제, 뮤코바 G 유산균, 철분제, 밀크씨슬 등이 있습니다. 하지만 개인마다 처방이 달라질 수 있기 때문에 꼭 진단을 받아보시길 바랍니다.
아래 전국 기능 의학 병원 list를 첨부합니다. 가까운 병원으로 내원하시어 상담 받아보실 것을 추천 드립니다.
* 전국 기능의학 병원 List
| 서울 은평 서울재활병원 이규범 부원장 raphaellkb@hanmail.net(예약 필) 서울 성북 연세노블의원 류호성 원장 02-3292-8275 서울 중구 더맑은클리닉 박춘묵 원장 02-2285-5595 서울 강남 마음편한유외과 김준영 원장 02-733-3200 서울 강남 올리브내과 문을선 원장 02-3448-2017 서울 강남 한맘플러스재활의학과 박철우 원장 02-3452-9912 서울 서초 히포크라타 의원 정가영 원장 02-591-9970 서울 서초 펜타힐의원 이진호 원장 02-1544-8984 |
| 수원 사랑의의원 송재현 원장 031-241-0618 오산 양생의원 정윤섭 원장 031-372-7666 평택 베스트의원 이성미 원장 031-653-7529 |
| 충남 천안 안창훈 산부인과 041-553-7533 광주 북구 나눔재활의학과 박병권 원장 062-267-3001 광주 북구 차만진가정의학과 차만진 원장 062-432-9760 광주 서구 광주주사랑의원 김민성 원장 062-373-7579 광주 서구 참사랑내과 양영철 원장 062-671-8558 광주 남구 친절한신경외과 허성철 원장 062-672-9177 |
| 경북 영주 이강욱 내과의원 054-631-0017 |
| 경남 거제 맑은샘병원 황성혁 원장 055-736-1004 |
| 울산 소정마취통증의학과의원 변소정 원장 052-716-2333 |
| 부산 동구 이영안과 이영훈 원장 051-893-7575 부산 진구 하나유외과 황미진 원장 051-805-7799 |
이것으로 키토제닉 다이어트 부작용 과 해결방법 5 Tip 포스팅을 마칩니다. 이 글을 읽으시는 모든 분께 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 오늘도 건강하고 행복한 일들이 가득하시길 바랍니다!
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참고 사이트
- https://cafe.naver.com/drjoshuacho/8
- https://www.youtube.com/watch?v=uThO5hBtv0U
- https://www.youtube.com/watch?v=5Yg86sPkG8w
- https://brunch.co.kr/@lowandhigh/32
- https://www.dietdoctor.com/low-carb/keto/flu-side-effects
- http://www.thinkfood.co.kr/news/articleView.html?idxno=13267
- https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2017120101773
- https://www.youtube.com/watch?v=88sTHxjyfEQ
- https://www.youtube.com/watch?v=SA6nSyWoVaU
- https://brunch.co.kr/@lowandhigh/82