저탄고지 손저림 원인과 영양제 추천에 관한 글 입니다.
저탄고지 식단을 하면서 손발저림, 손끝저림, 팔저림, 다리저림 등의 부작용 증상을 겪고 계시거나 그런 경험이 있으신가요? 저탄고지는 좋은 다이어트 방법이지만 여러가지 부작용이 따라오는 식단이기도 합니다. 특히 여성의 경우 남성보다 부작용을 겪을 확률이 더 높습니다.
우리는 어떤 일들을 파악하고 판단함에 있어 긍정적인 면보다 부정적인 면을 먼저 살펴야 합니다. 인간은 같은 양의 이익보다 손해에 더 민감하기 때문입니다. 저탄고지도 마찬가지 입니다. 살이 빠진다는 긍정적인 면만을 볼 것이 아니라 키토식으로 인해 겪게될 부작용이 1)해결할 수 있는 것이지, 2)장기적인 관점에서 안전한 것이지 살펴보는 것이 중요합니다.
오늘 포스팅에서는 키토제닉 식단을 하면서 겪게 되는 손저림의 3가지 원인에 대해서 살펴 보겠습니다. 또한, 이것에 대한 해결방법과 영양제에 대한 정보도 함께 알아가실 수 있을 것입니다.
저탄고지 손저림 3가지 원인과 해결법
1. 전해질 이탈과 부족
전해질은 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 신경 전달 물질 입니다. 무기질이라고도 부릅니다. 저탄고지 지방식을 하게 되면 초반에 이러한 전해질의 이탈 문제를 겪게 될 수도 있습니다.
이는 체내의 지방이 소모 되기 때문입니다. 지방에는 몸속의 독소를 저장하는 순기능이 있습니다. 지방 대사로 인해 몸 안에 독소가 빠져나가고 원래 그 자리를 채우는 전해질이 부족해지면 손저림과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 신경 자극 전달 역할을 하는 무기질이 부족하여 제 기능을 하지 못하기 때문입니다. 이런 전해질 부족은 손발 저림 뿐 아니라 탈모 증상 등의 부작용을 가져올 수도 있습니다.
1.1 종합영양제 복용
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종합영양제 또는 무기질(▶ 쿠팡 최저가), 마그네슘(▶ 쿠팡 최저가) 영양제 복용으로 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 마그네슘의 경우 산화 마그네슘이 아닌 구연산 마그네슘을 드셔야 설사 등의 부작용을 방지할 수 있습니다.
2. 글리코겐 소모와 수분 손실
저탄고지를 하게 되면 초반에 몸 속의 수분의 한번에 다량 빠져나가게 됩니다. 그 이유는 글리코겐이라는 포도당(glucose) 단위체의 특성 때문입니다. 글리코겐은 1g 당 3g의 수분을 함께 저장합니다. 이러한 글리코겐은 탄수화물 섭취에 의해 형성됩니다. (고탄수화물 식단이나 저탄고지 치팅을 하면 몸이 쉽게 붓는 이유이기도 합니다.)
키토식은 지방을 많이 섭취하는 식단입니다. 우리의 신체는 항상성을 유지하고자 하는 특성이 있습니다. 때문에 지방 많이 섭취했다고 해서 바로 에너지원을 바로 지방으로 바꾸지 않습니다.
그보다는 글루카곤이라는 호르몬을 이용해 근육 속 글리코겐을 분해하여 에너지원으로 사용합니다. 이때 다량의 수분이 수용성 무기질과 함께 빠져나가게 되면서 손발 저림 증상이 발생합니다.
2.1 소금 섭취
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소금은 다량의 무기질을 함유하고 있으며 수분을 잡아주는 성질이 있습니다. 무기질 영양제 대신 히말라야 핑크 솔트를 섭취하셔도 저탄고지 손저림 증상 완화에 도움이 됩니다. 저탄고지에서 소금을 섭취해야 하는 이유와 하루 섭취 권장량에 대해서 궁금하신 분은 관련 포스팅을 확인하세요!
3. 갑상선기능저하증
갑상선기능저하증은 대표적인 저탄고지 부작용 중에 하나 입니다. 하지만 키토식단이 갑상선기능저하능을 초래한다기 보단 수면 위로 올려준다는 게 맞는 설명입니다. 이미 갑상성기능저하증세를 가지고 있음에도 불구하고 그 동안 지방이 독소를 숨기고 있었기 때문에 밖으로 나타나지 않은 것입니다. 손발 저림은 갑상선기능저하증의 증상 중 하나 입니다.
3.1 내과 또는 기능의학병원 방문
갑상선기능저하증이 나타난다면 반드시 병원에 방문하여 의사와 상담하시기를 바랍니다. 갑상선기능저하증의 특징으로는 탈모, 누런 피부색, 손발 저림, 쥐, 근육 뭉침, 근육통 등이 있습니다.
전국 기능의학병원리스트가 필요하다면 관련 포스팅의 맨 하단을 확인하세요!
3.2 요오드 영양제 섭취
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기능의학병원에서 처방에주는 갑상선 영양제 중의 하나는 요오드입니다. 갑상선 호르몬의 합성에 필요할 뿐만 아니라 에너지 생성과 신경 발달에 효과적입니다. 셀렌과 아연, 비타민 D 와 함께 섭취하여 면역 기능을 기르고 세포를 보호하는 게 좋습니다.
오늘은 이렇게 저탄고지 손저림 원인과 해결방법에 대해서 알아보았습니다. 수분 손실과 전해질 부족의 경우 영양제와 소금 섭취 만으로 금방 해결되는 문제이기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다. 또한, 근력 운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
하지만 갑상선 기능에 문제가 생긴 것이라면 꼭 병원에 가실 것을 추천 드립니다. 저는 저탄고지 시작 이전부터 갑상선기증저하증을 앓고 있었으나 요오드 영양제와 함께 건강한 저탄고지를 이어가고 있습니다.
이 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 오늘도 즐거운 하루 되셨기를 바랍니다! 🙂
*참고사이트
- https://ko.wikipedia.org/wiki/%EA%B8%80%EB%A6%AC%EC%BD%94%EC%A0%A0
- https://m.health.chosun.com/column/column_view.jsp?idx=494
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