저탄고지 장점 5가지 포스팅 입니다!
저탄고지는 잘만 하면 정말 최고의 건강식이자 다이어트 방법입니다. 20대 초중반, 잦은 음주와 나쁜 생활 습관으로 저의 몸의 망가지기 시작했습니다. 그 후 몸에 좋다는 대부분의 건강식을 따라 해보았습니다. 그 중에서는 할 수록 몸이 망가지는 식단도 있었습니다. 수많은 시도 끝에 제가 가장 많은 효과를 보았고, 지금까지도 유지하고 있는 다이어트 식단이 바로 키토식입니다.
다양한 과학적 자료로 저탄고지 식단이 좋다는 것이 입증되고 있습니다. 하지만, 실제로 저탄고지를 꾸준히 유지하기란 생각보다 쉽지 않습니다. 가장 큰 이유로는 매 식사마다 식단을 지켜 먹기가 쉽지 않기 때문입니다. 특히 학생과 직장인의 경우, 구내식당이나 근처 식당에서 간단히 끼니를 때우게 됩니다. 회식이 많은 직장인이라면 저탄수화물 식단을 지키기가 여간 힘든 일이 아닙니다. 이 뿐만 아니라 주변에 맛있는 많은 음식들은 우리의 의지를 계속해서 약하게 만듭니다. 누군가 맛있는 음식을 눈앞에서 먹고 있다면 더 견디기가 힘듭니다.
그럼에도 불구하고 저탄고지를 해야 하는 이유는 분명합니다. 키토식이 주는 여러 장점 때문입니다. 제 경우에는 면역력과 건선이 개선되고, 브레인 포그가 사라지고, 살이 빠지고, 기력을 되찾는 등의 효과를 직접 경험했습니다.
처음 저탄고지 식단을 시작했을 때는 우여곡절이 많았습니다. 나중에 알게 된 사실이지만, 앞서 2년 동안은 알게 모르게 꽤 많은 당류를 섭취하고 있었습니다. 이후 저탄고지 블로그 포스팅을 시작하면서 키토식에 대해 더 자세히 공부하고, 실천으로 옮길 수 있었습니다. 그러면서 추가적인 생활습관의 변화 없이 자연스럽게 4kg가 빠졌습니다.
이 포스팅에서는 제 경험과 관련하여 저탄고지 장점에 대해 설명해드리려고 합니다. 저탄고지를 해보고 싶지만 망설이시는 분, 키토식을 시작했지만 확신이 없는 분에게 도움이 되는 글입니다. 글을 읽는 여러분들도 저탄고지 시작하시고 좋은 효과를 보시면 좋겠습니다. 저탄고지 장점 포스팅 시작합니다.
1. 체중 감소
(Losing weight)
저는 2018년부터 2년 가까이 저탄고지를 해왔지만 사실 그간 드라마틱한 체중 감소를 경험하지는 못했습니다. 160cm에 54~55kg을 유지하고 있었습니다. 뚱뚱하지도 딱히 마르지도 않은 일반적 체중이었습니다.
제가 하고 있던 저탄고지 실수 중 가장 큰 두가지는 1. 과일 섭취와 2. 무기질 영양제 미섭취 였습니다. 이전에 제 이야기와 주변에서 자주 봐오던 저탄고지 실수들에 대해서 정리한 포스팅이 있습니다. 궁금하신 분들은 아래 글을 클릭하세요!
다시 마음을 바로 잡고 제대로 된 클린! 저탄고지를 시작한 지는 약 한 달이 안 되었습니다. 놀랍게도 더 운동을 하지 않았는데도 2kg가 빠져 52~53kg가 되었습니다. (글을 수정하는 이 시점 2020.08.07. 에는 50~51kg를 왔다 갔다 하고 있습니다. / 2020.09.18. 최근 좋아하는 과일과, 밀가루 과자 섭취로 체중이 53~54로 증가하였네요..다시 저탄고지를 위해 달려나가겠습니다.) 제가 한 클린 저탄고지의 기본은 1) 아래 식단 비율을 지키고 2) 클린 키토를 하고 3) 단 과일은 블루베리만 조금 4) 종합 영양제를 섭취였습니다.
2. 브레인 포그 해소
(Brain fog cure)
브레인 포그(Brain fog) 증상이 해결되었습니다. 그러면서 삶의 만족도와 질도 향상되었습니다. 저탄고지를 하기 전에는 브레인 포그의 증상을 잘 알지 못했습니다. 실제로 프레인 포그에 시달리고 있었는데도 말이죠.
브레인 포그란 ‘안개 낀 뇌’라는 뜻으로 뇌신경 염증입니다. 인지 기능이 저하된 상태를 말합니다. 브레인 포그 증후군은 멍한 상태가 지속되고 집중이 저하된 상태입니다. 뇌 신경의 미세한 염증으로 인해 발생합니다. 기억력 저하, 졸림, 피로감 등이 그 증상입니다.
브레인 포그에는 다양한 원인이 존재한다고 한다고 하지만 소장내 세균 과잉 증식이 원인으로 꼽히기도 합니다. 즉 장과 뇌가 연관이 있다는 것이죠.
이러한 브레인 포그 증상은 체내 염증 수치가 개선되면서 자연스럽게 해소되었습니다. 요즘에는 한 번씩 탄수화물을 먹고 싶다가도 브레인 포그 증후군 느낌을 다시 겪기 싫어서 다시 마음을 다잡곤 합니다.
3. 장기능 개선
(Better digestive health)
다음 장점은 장기능이 개선되었다는 것입니다.
저는 어렸을 때부터 장이 좋지 않았습니다. 가끔 배가 너무 아파서 병원에 가면 장에 가스가 가득하다는 진단을 받곤 했습니다. 하지만 제대로 된 저탄고지식을 시작하고 불편한 복부팽만감이 없어졌습니다. 또한 신기한 점은 바로 배변 시 냄새가 거의 나지 않는다는 점입니다.
저탄고지식 전 20여년 동안 절 괴롭히던 변비 증세가 좋아졌습니다. 골반교정 운동을 함께 병행하면서 바른 자세 찾기에 집중한 것도 큰 도움이 되었습니다. 제가 하는 골반교정 운동이 궁금하신 분은 링크를 클릭하여 관련 내용을 확인하세요.
키토 다이어트의 필수 영양제인 유산균제를 꾸준히 복용한 것도 도움이 되었습니다. 실제로 복용하고 있는 유산균 제품에 대한 포스팅이 궁금하다면 아래 링크를 클릭하세요.
4. 피부가 좋아진다
(Improvement of skin health)
제가 저탄고지를 시작한 이유이기도 합니다. 바로 자가면역질환으로 불리는 건선 때문입니다. 건선은 평생 고통 받는 병으로 불릴만큼 치유가 어려운 병으로 알려져 있습니다. 피부에 여러겹의 하얀 각질증이 생기고 탈락하기를 반복합니다.
건선은 피부에 나타나지만 원인은 외부가 아닌 내부에 있습니다. 신체의 면역 기능에 이상이 생겨 발생하기 때문입니다. 따라서 내부의 기능을 개선해야 합니다.
건선의 치료 내용이 궁금하신 분이나 겪고 있는 분이 계시다면 아래 포스팅을 꼭 확인하세요. 우리 모두 건선 이겨낼 수 있습니다.
건선을 치료하기 위해 시작한 저탄고지였습니다. 단순히 건선만 좋아지지 않고 피부 전체가 좋아졌습니다. 전에는 전형적인 수부지 피부에 여드름, 모낭염, 각질의 피부였습니다.
화장할 때마다 스트레스를 받았습니다. 하지만 저탄고지를 시작한 이후로 유수분 밸러스가 알아서 조절됩니다. 화장도 잘 뜨지 않고 전체적인 톤도 개선되었습니다. 피부 화장에 집착하지 않게 되었습니다.
5. 피로도와 우울증 개선
(Overcome depression)
저탄고지 장점, 피로도가 많이 개선되었습니다.
저탄고지 식단을 시작한 이후로는 몸이 놀랍도록 가볍습니다. 저는 하시모토 갑상선염과 갑상선 기능 저하증을 앓고 있습니다. 따라서 몸이 평소에 굉장히 피곤한 상태입니다. 하지만, 이러한 제 기준에서도 저탄고지가 주는 에너지는 엄청납니다.
(갑상선 기능 저하증은 저탄고지 부작용의 하나로 꼽힙니다. 하지만, 실제로는 몸에 숨어 있던 증상이 수면으로 나타난 것이라고 합니다. 제 경우에는 저탄고지 시작 이전부터 갑상선 기능 저하증이 있었습니다. 저탄고지 부작용에 관한 내용이 궁금하신분은 아래 포스팅 내용을 확인하세요!)
또한, 끼니를 시간마다 챙기지 않아도 된다는 것이 장점입니다. 제 시간에 무언가를 먹어주어야 한다는 압박이 없어졌습니다. 당에 에너지 대사를 기대지 않기 때문입니다. 배고프면 먹으면 됩니다. 저는 저탄고지 이전에는 매번 식사 시간을 지켜주지 않으면 신경이 날카로워지곤 했습니다. 키토제닉 식단을 시작하곤 이로부터 자유로워지게 되었습니다.
또한 장기능과 직접적으로 연결된 우울증도 개선되었습니다. 여러 신체 기능들과 멘탈이 회복되니 함께 좋아진 것 같습니다.
이것으로 저탄고지 장점 5가지! 오늘의 포스팅을 마칩니다. 모두들 건강하고 의미있는 하루가 되시길 바랍니다.
*참고 사이트
- http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2019/07/22/2019072202591.html
- https://jhealthmedia.joins.com/article/article_view.asp?pno=19753
- https://www.esthermall.co.kr/board/?db=gallery_10&no=1038257&mari_mode=view@view
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