안녕하세요! 현실적인 저탄고지 식단표 Day 4는 키토 브리또 입니다. 요새 날이 덥고 흐려서 입맛이 떨어진 저탄수인들에게 좋을 것 같습니다. 저탄고지 식단을 유지하는 것이 결코 쉽지 많은 않습니다. 하지만 건강을 위해, 살을 빼기 위해 어떤 목적으로 시작했든 저탄고지는 정말 좋은 식단입니다. 제가 저탄고지를 하면서 가장 좋은 점은 체력이 올라간다는 점! 브레인 포그가 없어졌다는 점! 어떤 일을 […]
양배추볶음 – 현실적인 저탄고지 식단표 30일 Day 2.
저탄고지 식단표 30일 포스팅입니다! 안녕하세요. 오늘은 현실적인 저탄고지 식단표 챌린지 이틀째입니다! 매일 만들어 먹는 식단을 찍어 올리는 것이 목표입니다. 나중에 이 챌린지가 끝나면 식단표로 엮어서 키토제닉 식단에 입문하는 많은 분들이 참고할 수 있으면 좋겠네요. 오늘도 냉장고에 있는 재료를 사용했기 때문에 특별할 것은 없습니다. 저는 양배추를 참 좋아합니다. 특히 버터에 볶아 먹는 것을 좋아하는데요. 앞으로도 자주 […]
키토 비빔밥 – 현실적인 저탄고지 식단표 30일 Day 1.
저탄고지 식단표 30일 포스팅입니다! 안녕하세요! 오늘도 좋은 하루입니다. 저탄고지 식단을 하시는 분들의 가장 큰 고민거리가 무엇일까 생각해봤어요. 그렇게 찾다 보니 가장 많이 질문하시는 것 중 하나가 “저탄고지 한달 식단(30일 식단) 공유해주세요”라는 말씀을 많이 하시더라고요. 그래서 오늘부터 키토 일기 형식으로 제가 매일 먹는 저탄고지 식단을 올려볼까 합니다. 저는 매일 특별한 음식을 해서 먹진 않고 냉장고에 있는 […]
체중 별 저탄고지 단백질 섭취량 완벽 정리!!
저탄고지 식단에서 중요한 것은 지방을 많이 먹고 탄수화물을 많이 먹는 것입니다. 그럼 탄수화물을 50g 이하로 먹고 지방을 충분히 많이 먹으라는 것도 알겠는데 단백질을 얼마나 먹어야 할까요? 어떤 단백질을 먹어야할까요? 콩 단백질과 고기 단백질 중에 어떤 것을 먹어야할까요? 오늘은 이러한 고민들을 해결해 보겠습니다. 저탄고지에 식단에서 권장하는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 1:2:7입니다. 저탄고지 식단 총정리 포스팅에서 더 […]
lchf 저탄고지 견과류 먹어도 될까? 하루 섭취 적정량!
저탄고지 견과류 ‘하루 섭취 적정량’과 ‘먹어도 되는 견과류 vs 먹으면 안되는 견과류’에 관한 포스팅입니다. The posting compares how many nuts can be eaten on a keto diet and which nuts should not be eaten. 저탄고지 식단을 하면서 견과류 섭취를 섭취해도 되는지 아닌지 몰라 고민이신분 계신가요? 정답부터 말씀 드리자면 저탄고지에서 대부분의 견과류의 섭취는 허용됩니다. 견과류는 식이 […]
저탄고지 편의점 식품 Best 5 가이드!
저탄고지 편의점 식품 가이드 포스팅입니다! 저탄고지 식단을 하면서 가끔 식단을 해결하기 애매한 순간을 마주치진 않으신가요? 저탄고지 하시는 분이라면 공감할 것입니다. 저도 얼마 전 자격증 시험을 마치고 간단히 요기를 위해 고민하던 기억이 납니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서. 오늘 포스팅에서는 편의점에서 찾을 수 있는 키토 제품에 대해서 알아보겠습니다. 키토인분들, 편의점에서 끼니를 때워야 할 때 요긴하게 활용해주세요! 저탄고지 […]
진짜!!! 맛있는!! 저탄고지 피자 만들기(No밀가루)
오늘은 저탄고지 피자 만들기 포스팅입니다. 여러분은 피자와 치킨 중에 무엇을 더 좋아하시나요? 저는 굳이 꼽자면 피자를 더 좋아하는데요. 그래서 준비한 저탄고지 피자 만들기 포스팅입니다. 나는 치킨이 더 좋다! 하시는 분은 링크를 클릭하여 저탄수 양념치킨 레시피를 확인하세요! 키토식을 하면서 여러가지 도우로 피자를 만들어 보았습니다. 팻헤드 도우, 통밀가루, 차전자피와 아몬드 가루 등등. 하지만 어떤 것도 진짜로 만족스럽지 […]
저탄고지 곤약 비빔면 만들기 (새콤달콤! 여름 메뉴 강추!!)
오늘 포스팅은 저탄고지 곤약 비빔면 만들기 입니다. 저탄고지로 매일 고기만 먹어서 질리신 분들 계신 분들을 위해 추천하는 메뉴입니다. 냉장고에 있는 재료만으로 간단하게 뚝딱 만들 수 있습니다! 주말 점심에 무엇을 만들어 먹지? 고민 되시는 분들에게 딱인 메뉴입니다! 간단하고 새콤달콤하고 칼로리도 낮아 다이어트 식단에도 딱입니다. 저처럼 저탄고지 식단을 하시는 분들에게도 딱입니다. 오메가 3가 풍부한 들기름을 듬뿍 둘러 […]
저탄고지 김밥 만들기(feat. 향긋한 봄나물)
안녕하세요! 코로나 때문에 집콕인 요즘입니다. 오랜만에 봄 나물을 잔뜩 넣은 저탄고지 김밥만들기 레시피로 돌아왔어요! 키토제니식을 하면서 다양하게 음식을 만들어 먹는 것도 일상의 큰 행복 중에 하나랍니다. 아래 사진 중 왼쪽에 있는 김밥이 저탄고지식 김밥이에요! 학교 급식소로 납품되기로 한 채소들이 코로나 19로 인해 납품되지 못하면서, 재고가 잔뜩 쌓였다는 이야기를 듣고 어머니께서 채소를 잔뜩 주문하셨어요. 길거리에서 구매한 […]